1. 建议多饮水，多吃蔬菜水果，少吃高蛋白食物，如蛋类，增加体育锻炼，有利于促进

 2. 养成良好的习惯，每天不管有没有便意，选择固定的一个时间，去厕所蹲，目的是培养反射 

3. 便秘与人的情绪有很大关联，除了需从调节心情入手之外，饮食、生活习惯等方面也需要同时调节。

4.平时要多食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水每天早晨饮一杯淡盐水，刺激肠子蠕动而有利于还要注意保持心情愉快

5.部分人群已经把肠道内的垃圾和排得比较多了，剩余的部分宿便没有办法一下子全部排出，所以会造成便意比较少，甚至部分人还感觉便秘的感觉

 6.人的大肠分升结肠，横结肠，降结肠和直肠，总共有6-8米每天吃的未吸收或垃圾被清除出肠道，当肠道没有垃圾堆积，膀胱肌没有受到压迫的时候，当然没有便意。俗称吃得少，体内新陈代谢减缓，所以效果弱。

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